sunnuntai 18. helmikuuta 2018

EI TODELLAKAAN MUN VIIKKO

Kaunista sunnuntaita! 

Toivon todella että te ootte pysyneet edes jokseenkin terveinä, ja toivon että kukaan ei oo joutunut niin surkeaan jamaan kuin mitä olin itse torstain ja perjantain... Keskiviikkona huomasin iltapäivästä että kurkku tuntuu ihan vähän kipeältä, ja niinpä koitin ottaa loppupäivän mahdollisimman rauhassa. Vaan se olikin myöhäistä - torstaiaamuna heräsin kamalaan päänsärkyyn ja kun nousin ylös ja katsoin peilistä, näin siellä punoittavan naaman ja vetistävät silmät. Ajattelin että "Nyt jos en oo kuumeessa niin en kyllä koskaan". Ja niinhän se oli, kuumemittarit näytti komeat 38 astetta! Se on jopa aika paljon se, kun mun olo alkaa tuntua vähän kuumeiselta jo 36 yli mentäessä, nimittäin mun normilämpötila on yleensä sen 35 ja risat... Siinä vaiheessa siis kun pyörin sängyssä ihan jäätävässä päänsäryssä ja mittari näyttää 38,6, on jo aikas huono olo. 


Ja asioitahan ei parantanut yhtään se, että mulla oli piti olla - työhaastattelu torstaina iltapäivällä. Ajattelin vielä aamulla että selätän sen kyllä buranan voimalla mutta ehei, olo oli niin ylitsepääsemättömän huono, ettei olis ollut toivoakaan siitä. :( Työhaastattelumahkut menikin sitten täysin sivu suun, kun ko. firmalla oli niin kiire rekryn kanssa ettei ollut mahkuja päästä edes seuraavana päivänäkään haastatteluun. No ei siinä, paljastuikin että olin vähintään yhtä huonossa kunnossa myös perjantaina iltapäivästä. :D Se paikka ei siis ollut mua varten, olkoon näin. 

Lisäksi sairastelun takia jäi väliin retki Helsinkiin, jossa piti viettää kunnon tyttöjen viikonloppu 💔 Viikon kohokohta oli kuitenkin eilinen videopuhelu joka käytiin kaikesta huolimatta ja sain osallistua tyttöjen iltaan edes kotoa käsin 💛

Täytyy sanoa kyllä että tästä viikosta ei voi olla suunta muuta kuin ylös. For real. 


PYSYKÄÄ TERVEINÄ! Ja jos olette terveitä, niin arvostakaa sitä jokainen hetki. Sitä ei mitään muuta nimittäin toivo kuin terveyttä silloin, kun joutuu pyytämään miestä lähettämään harjoitustyön arvioitavaksi siinä kohtaa, kun itsellä tekee huonoa jo pelkkä näppäimistön ajatteleminen. :D 

maanantai 12. helmikuuta 2018

ARKIVIIKON RUOKAPÄIVÄKIRJA

Ihanaa maanantaita ihmiset! 

Aloitan tän viikon jakamalla mun viime viikon ruokapäiväkirjan, johon kirjasin myös urheiluni. Lenkkikärpänen puraisi taas, ja kävinkin jopa kaksi kertaa aamulenkillä viikon aikana. Ihan hyvä suoritus siihen nähden että ulkona on melko kylmä ja liukasta + mun kuulokkeet ei tykänneet pakkasesta ja juoksin molemmista lenkeistä yli puolet täysin ilman musiikkia?! Mitä siihen sanotte? Mitalin arvoinen suoritus mun mielestä :D Ainakin ollaan hyvää vauhtia juoksemassa kohti toukokuussa häämöttävää puolimaratonia!

Pidin päiväkirjaa tällä kertaa vain arkiviikosta. Ehkä ensi kerralla taas sitten koko viikko. Kertokaa kommenteissa mikäli haluaisitte jatkossa enemmän tällaisia postauksia - tai ylipäätään siitä, minkälaisia juttuja tykkäisitte eniten lukea! Itse tykkään lukea muiden blogeista näitä, kun niistä saa aina inspiraatiota omiinkin päiviin ja uusia ideoita.

MAANANTAI:

AAMU:
Smoothie - banaani, appelsiini, mustikat, heraproteiini, spirulina, chiansiemeniä 1 rkl
Kahvi
Vettä n. 1litra

SNACK:
Riisikakku, maapähkinävoi
Kuppi piparminttuteetä

LOUNAS:
Salaatti, jossa
Romainesalaattia, purkki valutettuja sardiineja, puolikas avokado, parsakaalia, hapankaalia ja punaista paprikaa

Espresso tilkalla kauramaitoa x2 = maanantai

SNACK ENNEN TREENIÄ: 
ruokalusikallinen mustikoita
omena
puolikas banaani
ruokalusikallinen pellavansiemenrouhesekoitusta

Jumpat: 
Body Step 25min / Kulutus 227kcal / Max syke 169 / keskisyke 139
CX Workx 30min / Kulutus 185 kcal / Max syke 156 / keskisyke 117
Body Attack 30min / Kulutus 318 kcal / MaX syke 179 / keskisyke 156

Puolimitallista heraproteiinia veteen sekoitettuna

Illallinen:
2,5 kananpalaa
salaattia, jossa kirsikkatomaattia, fetaa ja basilikaa



TIISTAI:

AAMU
1dl kaurahiutaleita = kaurapuuro
valkuainen
puolimitallista heraproteiinia
loput eilisestä puolikkaasta banaanista
1 tl maapähkinävoita
+ kahvia, tilkka kauramaitoa

LOUNAS:
Paljon kaalia ja porkkanaraastetta + appelsiini vinaigrette, hummusta
Kasvis-papu-korma-kastiketta

VÄLIPALA: 
Kahvi kauramaidolla
Kolme kuivattua luomuaprikoosia ja muutama saksanpähkinä

Liikunta:
10 min juoksumatolla
55 min Body Combat / kulutus: 518 kcal / Max syke : 168 / keskisyke: 138

PÄIVÄLLINEN:
Salaatti, jossa purkillinen sardiineja, kirsikkatomaatteja, puolikas avokado, paprikaa ja parsakaalia
Teetä, pieni pala äidin tekemää banaanimuffinssia

ILTAPALA:
Puuro, jossa 0,5dl kaurahiutaleita, 1dl vettä ja 2 valkuaista.
+ loraus kauramaitoa, kanelia ja teelusikallinen Foodinin kookosmannaa

KESKIVIIKKO:

juoksulenkki 50 min, 8,2 km / kulutus: 496kcal / Max syke: 160 / keskisyke: 146

AAMUPALA:
Puuro 
=1dl kaurahiutaleita, 1 valkuainen, 1 reilu rkl heraproteiinia, puolikas pieni banaani, 1tl maapähkinävoita, tilkka kauramaitoa
Kahvia + paljon vettä

LOUNAS:
Paljon porkkanaraastetta, kaalia, lämpimiä vihanneksia
Kaali-kasvispihvejä, Hummusta
+ kahvi tilkalla kauramaitoa

VÄLIPALA:
Muutama saksanpähkinä

PÄIVÄLLINEN YLIOPISTOLLA:
Parsakaalisosekeittoa
paljon porkkanaraastetta, kypsennettyä parsa- ja kukkakaalia
Pala jotain siemenillä päällystettyä sämpylää

ILTAPALA:
Puolikas appelsiini
0,5dl kaurahiutaleita, valkuainen, kauramaitoa, kookosmannaa
teetä

TORSTAI (ei urheilua) - tänään tuntui olevan jäätävä nälkä ihan koko ajan:

AAMUPALA:
Banaani-proteiini-letut = pieni banaani (miten kaupassa olikin niin pieniä banaaneja) + 2 kananmunaa + 1 rkl heraproteiinijauhetta 
puolikas omena  + 1tl maapähkinävoita, 1 tl kookosmannaa
tilkka kookosöljyä paistamiseen 
+ kahvia ja vettä

VÄLIPALA
Puolikas omena, muutama saksanpähkinä

LOUNAS KOTONA:
Salaatti, jossa hapan- ja parsakaalia, tomaatti, puolikas avokado, purkki tonnikalaa ja romainesalaattia
1 Lidlin luomukaurasydänleivän puolikas 
1 riisikakku + voita
+ jälkkäriksi kahvi, 2 tl kookosmannaa + maapähkinävoita

VÄLIPALA:
"tuorepuuro", jossa 2 rkl chiansiemeniä, 1 rkl kaurahiutaleita, 1,5dl kauramaitoa
1 minibanaani

ILLALLINEN
Munakas, jossa 2 kananmunaa, paprikaa ja juustoraastetta. + salaattia ja 2 siivua ruisleipää

 ILTAPALA:
puoli desiä kaurahiutaleita, kananmunan valkuainen + tilkka kauramaitoa



PERJANTAI

Juoksulenkki ennen aamupalaa - sykemittarista oli harmillisesti akku loppunut, joten jouduin jättämään sen kotiin. 
Kesto: 40 min / Matka: 6,48 km
AAMUPALA:
Smoothie - banaani, avokadon puolikas, mustaherukoita, kauhallinen heraproteiinia + 1 rkl chiasiemeniä ja puoli rkl siemenrouhesekoitusta
Kahvia ja vettä

LOUNAS
Paljon porkkanaraastetta, oliiveja ja muuta salaattia + hummusta
Kasvis-kidneypapukastiketta
loraus oliiviöljyä ja auringonkukansiemeniä

 SNACK:
Kaksi kupillista kahvia lorauksella kauramaitoa
Cashewpähkinöitä

SNACK nro 2:
Questbar

ILTARUOKA
2 kananmunaa, paprikaa, salaattia ja raejuustoa + vähän juustoraastetta

TAIDENÄYTTELYSSÄ:
2 pientä annosta punaviiniä
2 Omar-karkkia

ILTAPALA:
annos puuroa, jossa puolimitallista heraproteiinijauhetta
vihreää teetä

torstai 8. helmikuuta 2018

HELPPO LOUNASSALAATTI JA OPISKELUA

Niin ne ainakin sanoo! "Torstai on toivoa täynnä". Melkein jo mielessäni matkaan viikonlopun puolelle, vaikka tehtävää riittäisi kouluhommien puolesta ihan koko viikonlopun ajaksi! Deadlinet alkaa taas tämänkin periodin puolesta tulla pikku hiljaa vastaan - on erilaisia ryhmätöitä, yksilötöitä, harjoitustöitä, tenttejä ja vaikka mitä.

Oonkin viime päivät aika lailla viettänyt yliopistolla, mutta tänään tulin kotiin heti aamun luennon jälkeen, sillä tiesin että jääkaapissa odotti kaikkia jämäruokia mitä edellisiltä päiviltä oli jäänyt. Niinpä sain tehtyä itselleni lounaaksi salaatin, joka sisälsi: 


Romaine-salaattia
Hapankaalia
Parsakaalia
Tomaatin 
puolikkaan avokadon
purkin tonnikalaa

Kastikkeena balsamicoa ja loraus oliiviöljyä

Kaveriksi söin vielä Lidlistä ostetusta luomukaurasydän-leivästä puolet ja yhden riisikakun. 

Vaikka käsittääkseni tuo oli ihan ruokaisa louans, oon nyt tän koko päivän ollut jotenkin koko ajan ihan nälkäinen ja ruoka mielessä. :D Mun aamupalaksi nauttimani protskupannaritkin oli kuitenkin ihan ravitsevia, joten en tiedä missä nyt mättää. Vai vaatiiko kroppa vaan tankkausta tai jotain. Välipalaksi tein itselleni jo tuorepuuron, jossa oli chiansiemeniä, kaurahiutaleita ja pieni banaani - senkin vetelin ihan alta aikayksikön ja tuntuu että voisin syödä taas jotain.. 😅


Voikohan se olla vaan nyt tää kotiympäristö, jossa epätoivoisesti koitan tehdä markkinoinnin harjoitustyötä asiakkaiden huonosta käytöksestä, ja jääkaappi on liian lähellä....? 

Mitenkäs teillä? Onnistuuko opiskelu vaivatta kotona vai teettekö mieluummin töitä/opiskelette jossain muualla? :)

keskiviikko 31. tammikuuta 2018

PÄIVÄ JOKA TEKI ONNELLISEKSI

Vastapainoa edelliselle postaukselle - niille huonoille päiville ja negatiivisille tuntemuksille. Eilen oli kiva päivä, jota olinkin odottanut jo jonkin aikaa! Sille on muutamia syitä, mutta tässä tärkeimmät: 

Sportyfeel Helsinki City Run -pressitilaisuus

Muistanette ehkä että olin viime keväänä, toukokuussa juoksemassa mukana Helsinki City Runilla. Kyseessä oli mun toinen puolimaraton, ja siitä jäi taas niiiin hyvä maku, että ajattelin että mun on pakko päästä tänäkin vuonna mukaan! Niinpä kun mulle tuli jälleen kutsu HCR2018-lehdistötilaisuuteen, ilmoittauduin salamana mukaan. 19.5. juostaan taas, ja motivaatio juoksemiseen ja treenaamiseen kasvoi kummasti heti! Viime vuonna tapahtuma oli ainakin niin onnistunut ja huippukiva! Suosittelen ihmeessä muillekin, jos vähänkään mietityttää osallistuminen... 😉 Tällä kertaa tapahtumassa voi juosta puolimaratonin lisäksi myös kokonaisen maratonin, 10km tai vaikka ihan vain 5km. Jokaiselle jotakin! 😍


Pikaiset kuvaukset Lauran kanssa

Heti kun ilmoittauduin mukaan tuohon yllämainitsemaani tilaisuuteen, laitoin Lauralle viestiä että kuvaillaanko jotain - oltiin jo pidemmän aikaa puhuttu että täytyis ottaa jotain kuvia nyt kun on tää "uusi" lookkikin. :D Otsis siis. No vihdoin tuli sopiva rako ja saatiin noin tunnissa räpsittyä varmasti superkivoja kuvia! En malta odottaa että näen lopputuloksia! 💛

Päivä oli kaikenkaikkiaan ja muutenkin oikein kiva ja onnistunut. Kävin aamusta heti lenkillä kauniin lumisessa maisemissa (pitkästä aikaa). Kummasti alkaa juokseminen taas maistua! 

Lisäksi 10 pistettä ja papukaijamerkki Valtion Raiteille a.k.a. VR:lle, kun mun juna oli tunnin myöhässä, niin pääsin samalla (halvemmalla) lipulla aikaisempaan Pendolinoon. Muutama juoksuaskel piti ottaa, mutta luulin että VR ei antaisi ikinä tuollaista mahdollisuutta - onneksi kävin lipunmyyntitiskillä kysymässä vaihtoehtoa tuohon toivottomalta tuntuneeseen tilanteeseen! 

Helsingissä soin itselleni vähän aren luksusta ja kävin lounaalla Paulig Kulmassa. Niiden lounasbuffet on vaan niin 10/10! Maksoin buffetin ilman lisukkeita, mikä olikin oikein riittävästi koska pöydässä oli isot kasat hummusta, kikherneitä, kvinoaa ja vaikka mitä... ISO NAM!! 

Muutenkin päivän aikana tuli tavattua kaikennäköisiä uusia ja vanhoja tuttuja, ja sehän on aina kivaa. 💛