lauantai 30. joulukuuta 2017

BACK HOME

Hei! 

Meidän häämatkalta kotiinpaluusta on tänään jo viikko! Viimeinen viikko ennen reissua oli kuin olikin ihan superkiireinen, ja naputtelin sormet sauhuten vielä automatkalla kentällekin mun n. 22-sivuista oppimispäiväkirjaa enkuksi... Huh verenpaine nousee vieläkin kun ajattelen sitä! :D Mutta sain kuin sainkin sen tehtyä ja sain jätettyä hyvällä omalla tunnolla läppärin pois reissulta.

Ja se oli kuin olikin taas mitä ihanin matka! Kirjoitin Instagramiinkin, että harvoin itken tai surkuttelen sen enempää mistään maasta lähtöä tai reissun loppumista, mutta Brasiliaan mulla on jatkuva ikävä. Kun on asunut jossain maassa vuoden ja totaalisesti ihastunut siihen meininkiin mikä siellä on, tuntee aina pientä kaipuuta sinne. Onneksi tää maapallo on loppujen lopuksi aika pieni ja suhteellisen pienellä vaivalla voi matkustaa maapallon toiselle puolelle ja päästä ihan toisenlaiseen kulttuuriin ja maailmaan. 


Mutta oli miten oli, toki kotiinkin on aina ihana palata! Etenkin nyt, kun arkeenpaluu oli todella pehmeä, sillä saatiin melkein suoraan istua joulupöytään ja rentoutua vielä vähän. :D Aion laittaa tänne blogiin vielä isomman kuvapläjäyksen meidän reissusta, mutta nyt tulin vain kirjoittamaan tänne että elossa ollaan (heheh - ainoa hetki kun mua tolla matkalla vähän jännitti "vaarallisella" Rion matkallamme oli ilmakuopat lentokoneessa kotimatkalla). 

Toivottavasti teillä on ollut ihana joulu! Täällä ollaan ainakin syöty jouluruokia, suklaata ja pipareita just sen verran kuin mieli on tehnyt - ja täytyy antaa pisteet itselleni siitä etten oo kertaakaan syönyt niin paljoa että olis tullut jotenkin huono olo.

Salilla oon käynyt vasta kerran tämän viikon aikana, ja nyt kiirehdin jumpalle. MOI!



tiistai 5. joulukuuta 2017

TÄMÄN VIIKON TO DO JA OHJELMA

Hyvää tiistaihuomenta! 

Meidän matkalle lähtö lähenee lähenemistään, mikä tuntuu oikeesti suorastaan uskomattomalta (!!!). Perjantaina koittaa lähtö kohti Rioa ja lauantaiaamuna ollaan kohteessa perillä!

Tässä ennen kuin loma alkaa, on neljännen vuoden yliopisto-opiskelijalla kuitenkin vielä aimokasa hommia tehtävänä, eli allekirjoittaneella. Ajattelin kirjoittaa tähän niitä vähän ylös, ehkä se helpottaa muakin vähän. :D Koska en tehnyt tätä postausta eilen maanantaina, niin kirjaan senkin tähän. 

Maanantai


Lenkki

Espanjan käännöslausekokeeseen lukemista

Kirjoita oppimispäiväkirjaa syventävälle kurssille Rethinking value creation

Tulosta yksi lasku sekä iso pino tieteellisiä artikkeleita matkalukemiseksi

Espanjan tunti 12-14
Rethinking value creation 14-16

Ryhmätyötapaaminen

Tiistai

Kirjoita lukutehtävä kurssille Minustako asiantuntijamyynnin ammattilainen? - Viime kerran tehtävä onnistui ilmeisen hyvin, kun eräs kurssin opettaja halusi laittaa mun tekstin muutaman muun kanssa johonkin Tampereen ammattikorkeakoulun (?) blogiin! :D

Postita lasku

Jumppa - BodyStep 10:15 - päivän urheiluksi valikoituu tänään Les Millsin Body Step, ja oonkin melko innoissani menossa kun ohjelma taitaa olla jo vaihtunut uuteen!

Kirjoita oppimispäiväkirjaan ainakin kaksi luentoa - Mulla on todellinen viharakkaussuhde oppimispäiväkirjoihin. Niiden tekemisessä mun mielestä oppii tosi hyvin, mutta ai herranjestas kun jäät jälkeen sen tekemisessä aina joka luennon jälkeen, niin tää jälkikäteen muistelu ja kirjoittaminen vähän kiireessä osaa olla melkoisen kammottavaa...

Käy tilaamassa "viralliset" hääkuvat valokuvausliikkeestä - josko ne sais vielä ennen joulua annettua saajilleen...

Kampaaja klo 17:30 - Jee! Pääsen päivittämään otsiksen vähän lyhyemmäksi taas, ja varmaan vähän värjäämään tyvikasvua! 

Kirjoita osoitteet Kiitoskortteihin - jeps, parempi myöhään kuin ei milloinkaan, vai mitä?!

Ps. veronpalautukset! Jee! Ei niitä paljoa tullut mutta vähän kuitenkin...

Keskiviikko

Itsenäisyyspäivä! Meillä ei oo mitään hajua vielä, että mitä me illalla tehdään, kun kummankaan vanhemmatkaan ei ole maisemissa ja kutsumassa meitä pyhäpäivän illalliselle! :D Ehkä syödään jotain ja katsotaan ilotulitusta olkkarin ikkunasta...?

10:30 Body Combat
11:00 Les Mills Barre - varasin itselleni jo etukäteen paikan noihin jumppiin - kivaa päästä kokeilemaan tuota puolen tunnin balettitreeniä!

Kirjoita espanjan esseet valmiiksi - Meillä on torstaina espanjan "esseekoe", johon saatiin aiheet valmiiksi, joten saadaan vaikka kirjoittaa esseet jo etukäteen ja opetella ne siitä ja kirjoittaa torstaina paperille. 

Valmistaudu seuravaan päivän Markkinoinnin teoria -kurssin väittelyharjoitukseen

Kirjoita oppimispäiväkirjaa - Josko tästä torstaina tulis jo valmis? 

Tee ryhmätyötä Rethinkinhg of value creation -kurssille

Pese pyykkiä ja silitä reissua varten

Tee pari pöytävarausta Rioon - Garota de Ipanema on MUST GO heti reissun alkupuolella!

Torstai

9-12 Markkinoinnin teoria - väittelyharjoitus, apua...
12-14 Espanjan luento : esseekoe

Osta pari joululahjaa

Kirjoita loppuun oppimispäiväkirja

Käy ihmettelemässä kameroita - ja mahdollisesti osta yksi uusi...

Pakkaa 

Vaihda valuuttaa 

Perjantai

Palauta oppimispäiväkirja - viimeistään nyt! Ja tee siihen viimeistelyt 

Pakkaa loppuun

LÄHDE LOMALLE! Lento lähtee n. klo 18 Helsinki-Vantaalta. Ei voi vaan uskoa vielä todeksi että meidän helmikuussa varaama reissu koittaa nyt!!


------

Nyt mulla on noin 3 vuorokautta aikaa tehdä kaikki - HOMMIIN SIIS! 


sunnuntai 3. joulukuuta 2017

RIITÄNKÖ IHAN VAIN TÄLLAISENA?

Hei ystävät! Nyt tulossa taas vähän omaa pohdintaani ja vähän syvällisempää (tai toisaalta pinnallista :D) juttua. Tämän tekstin tarkoitus ei ole provosoida, vaan jakaa vain omia ajatuksiani, joita mulla on viime aikoina ollut. Keskustelu on toki toivottavaa. Toivon myös, että saatte tekstin ajatuksesta kiinni - mulla on niin paljon juttuja mielessä tästä aiheesta, että toivon ettei tekstistä tullut sekava. :D

Seuraa siis asiaa aiheesta, joka on taas vienyt ajatuksistani viime aikoina tovin jos toisenkin. Nimittäin ulkonäkö. Oon monta kertaa aikaisemminkin täällä blogissa puhunut ulkonäöstä, ulkonäköpaineista, kehonkuvasta, laihduttamisesta, kauneudesta - siitä onko joku kaunista vai ei - eri näkemyksistä ja niin  edelleen. Niitä voi lukea mm. näistä:


Tällä kertaa mua mietityttää erityisesti kauneus, ulkonäkö ja erityisesti sen muuttaminen sekä itsetuntoasiat. 

Ihan ensimmäiseksi haluan sanoa, että nämä on vain omia ajatuksiani aiheesta, ja olen onnellinen jokaisen ihmisen puolesta, joka kokee itsensä kauniiksi - oli sitten käynyt kauneusklinikalla tai ei. Tärkeintä on se, että on onnellinen omassa kehossaan. Se, että tämä aihe mua mietityttää, kertoo myös tietenkin siitä, etten ole aina itsekään ihan sinut itseni ja oman ulkonäköni kanssa - en todellakaan. Mutta haluan pyrkiä ja opetella siihen.

Kuva: Tiia Ennala

Me eletään maailmassa, jossa me ollaan jatkuvasti tiettyjen ulkonäkö- ja kauneusihanteiden ympäröimänä - se on selvää. Sosiaalinen media eri muodoissaan, Instagram ja Youtube erityisesti tuo meidän jokaisen silmille koko ajan tietyn näköisiä ja kokoisia tyyppejä. Naisvartaloon kuuluu rinnat ja pylly, kauniit kasvot, kapea vyötärö ja upeat hiukset. Ihmiset tienaa elantoansa ulkonäöllään Instagramissa postaamalla bikinikuvia etelän lämmöstä matkalta, joka hänelle on maksettu jotta hän voi markkinoida tiettyä hotellia, ravintoloita ja bikineitä yllään. Kuvia omasta viimeisen päälle trimmatusta kropasta, josta on vähän muokkailtu selluliittiä ja muita epätasaisuuksia pois, ravintolaillallisista ja kauniista kasvoista. Elämä on ihanaa kun on kaunis, näyttää seksikkäältä ja mitkään maanpäälliset huolet ei paina.

Oon koko elämäni kasvanut sen ajatuksen siivittämänä, että luonnollinen kauneus on parasta. Kukin ihminen on kaunis omine ryppyineen, sellaisine kasvon luustoineen ja ruumiinrakenteineen kuin kullakin ihmisellä on. Kaunis on sellainen, joka näyttää Miss Universumilta, mutta kaunis on myös se, joka ei täysin vastaa sitä meidän yleistä kauneusihannetta. Eihän monet mallitkaan ole ns. missi-kauniita, vaan heistä tekee kauniin juuri se, että monet ovat persoonallisen näköisiä. Ja näin on kaikkien muidenkin kohdalla. Arvostan niin paljon sitä, että omassa perheessäni ei ole asetettu mitään raameja kauneudelle tai moitittu yhtään kenenkään ulkonäköä - ei telkkarissa eikä missään muuallakaan. 

Kuva: Tiia Ennala
 Uskokaa tai älkää, muistan elävästi keskustelun, joka käytiin monia vuosia sitten meidän perheen saunassa. (Tästä on valehtelematta vähintään 13 vuotta aikaa, sillä me asuttiin vielä kodissa, josta meidän perhe muutti pois muistaakseni vuonna 2003 tai 2004.) Me oltiin koko perhe saunassa - isä, äiti ja minä - ja me puhuttiin naisen vartalosta ja rinnoista. En todellakaan muista että miksi, mutta puhuttiin kuitenkin. Minä, äiti ja mummu ollaan ilmeisen pienirintaisia, minkäs sille mahtaa. Muistan kuitenkin niin hyvin sen, kun puhuttiin tästä pienirintaisuudesta ja kauneusleikkauksista saunassa. Äiti sanoi, jotakin tähän tyyliin: "Ainahan sitä voisi ottaa silikonirinnat, mutta kun en halua - olen hyvä ja tyytyväinen itseeni tällaisena". Lisäksi iskäkin sanoi siihen, että "ja minä rakastan äitiä juuri tuollaisena ja pidän todella kauniina, vaikkei äidillä isoja rintoja olekaan". Ei mun vanhemmatkaan ehkä muista tuota keskustelua, mutta muhun se on jättänyt ihan selvän muistijäljen ja sillä on ollut mulle mitä suurin merkitys. Riitän tällaisena

Ennen muinoin vain TV:ssä ja lehdissä nähtiin ihmisiä, jotka oli käynyt kauneusleikkauksissa tai ottamassa jotain täyteaineita itseensä. Tai ainakin musta tuntuu siltä. Nykyään kuitenkin tuntuu melkein että on enemmän normi kuin poikkeus, että käydään tekemässä joku "juttu" - rinnat, nenä, rasvaimu tai huulet. Oi - ne huulet. Kauneusihanne on mennyt niin paljon siihen, että paksut huulet ovat the thing, ja jos niitä ei omista luonnostaan, niin ne on saatava. Huulten täyttäminen on ihan arkipäivää, ja ihan järkyttävän nuorillakin naisilla (tai tytöillä) näkee jo katukuvassa selvästi, että huuliin on laitettu jotain. 


Mun mielestä on ihan mahtavaa, että oman ulkonäön muokkaaminen on nykyisin niin helppoa niille, jotka ei ole syystä tai toisesta tyytyväisiä omaan ulkonäköönsä. Mutta se mikä mietityttää on ne ulkonäköpaineet ja -vaatimukset, jotka tuntuu olevan vallalla meillä naisilla. Tuntuu, että ollakseen kaunis, tulisi täyttää ne tietyt kriteerit ja ulkonäkövaatimukset. Muuten ei ole hyvä. Vai onko? 

Jo ennestään todella kauniit nuoret naiset muokkaa kasvojaan ja vartaloaan sen takia, että heillä olisi yhtä paksut huulet, kuin jollain muulla. Onko se sitä, että halutaan täyttää se tietty ulkonäkökriteeri, jota itsellä ei vielä ole? Tehdään toimenpide - valmis. Ollaanko sitten tyytyväisempiä omaan elämään ja ulkonäköön. Jos ollaan, niin sittenhän se on vain hyvä juttu. 

Kuva: Laura Iikkanen

Kuva: Laura Iikkanen

Mutta itsenikin kohdalla tulee väkisin mietittyä, olenko riittävä tällaisena, vaikken mitenkään itseäni muokkaisikaan? Vaikken täytä niitä kriteereitä, jotka kauniista ulkomuodosta näyttää olevan vallalla. Riitänkö näiden kasvojen kanssa, näiden huulien kanssa, tämän nenän kanssa - saatika näiden rintojen kanssa?

Eihän sitä ikinä tiedä, jos mäkin tulevaisuudessa teettäisin jonkun kosmeettisen toimenpiteen itselleni, vaikka tästä nyt kirjoitan ja olen tästä hämilläni. Uskon kuitenkin, että ajatus luonnollisesta kauneudesta elää mussa tulevaisuudessakin. 

Kun me viikko sitten oltiin viikonloppu Oslossa, näin yhdessä ravintolassa erään naisseurueen, joka koostui luultavasti noin 60-70-vuotiaista naisista. Nuo leidit olivat viettämässä keskenään iltaa - syömässä ja juomassa vähän viiniä. Heidän kasvonsa olivat jo ryppyiset, mutta sitäkin nauravaisemmat ja iloisemmat. Ne naiset oli varmaan kauneinta mitä oon vähään aikaan nähnyt - arvokkaasti ikääntyneitä ja silti ihan oikeasti todella kauniita, vaikka huulissa ja ihossa muutenkin oli paljon ikääntymisen merkkejä. Ajattelin, että tuota haluan itsekin edustaa - läpi elämäni. Luonnollisuutta ja kauneutta - se tekee mut onnelliseksi ja toivon että voin toimia siinä myös muille naisille ja tytöille esimerkkinä. Ihan niin kuin mun oma äiti ja mummu ovat toimineet mulle. 💛 Jos joskus mulla olis itselläni oma tytär, haluan myös hänelle osoittaa, että hän riittää sekä on hyvä ja kaunis sellaisena kuin on.

Mutta niin kuin jo postauksen alussa ja tekstin lomassa sanoin, vain se on tärkeintä, että kukin on onnellinen omassa kehossaan, kaikkine toimenpiteineen tai ilman niitä. Ja se, että tämä aihe mua mietityttää kertoo tietenkin siitä, etten ole itsekään aina sinut itseni kanssa - en todellakaan. Mutta haluan sitä opetella ja pyrkiä siihen.

Kuva: Tiia Ennala

Mainitsin kesällä lyhykäisesti täällä blogissa siitä, kun sain olla osana valokuvaajanakin toimivan Tiia Ennalan valokuvausprojektia nimeltään 24 tuntia kauneutta. Tiia kuvasi kokonaisen vuorokauden ajan 24 eri naista eri ympäristöissä. Kaikki naiset todella eri näköisiä keskenään, mutta kaikki omalla tavallaan kauniita. Lisäksi me kaikki mallit saatiin omin sanoin kuvata tekstin muodossa sitä, mitä meille merkitsee kauneus ja ja se, että ollaan suomalaisia naisia. Itse kirjoitin näin: 

Kauneus merkitsee minulle tunnetta. Kauneus on sitä, että tunnen itseni viehättäväksi ja itsevarmaksi. Jos tämä tunne puuttuu, on yhdentekevää, vaikka joku kehuisikin kauniiksi. Kauneus on sitä, kun voin olla oma itseni, juuri sellaisena kuin olen – ajattelematta sitä, mitä muut minusta ajattelevat. Suomalaisena naisena ajattelen, että kauneus ilmenee puhtautena, rehellisyytenä ja aitoutena. Tärkeintä on itsevarmuus ja itseluottamus.

Kuva: Tiia Ennala
Tuo Tiian projektin kuvanäyttely oli sitten esillä Tampereella järjestetyssä Tampere Camera Fair -valokuvaustapahtumassa ja me käytiin toki katsomassa sitä Antin kanssa. Olin jo unohtanut tuohon mennessä, mitä olinkaan tuoksi tekstiksi kirjoittanut. Kun luin tuon tekstin oman kuvani alta, mun täytyi melkein pidättää itkua, sillä vaikka olin tuon itse kirjoittanut, on tuo sanoma vaikea välillä muistaa. Noita 24 tuntia kauneutta -projektin kuvia ja meidän kirjoittamia tekstejä pääsee ihastelemaan ja lukemaan Tiian Instagramista tai Facebookista

Peace and love - ja muistetaan että me ollaan kaikki kauniita 💫

- Ines

Mitä ajatuksia teillä herää tästä aiheesta?

torstai 30. marraskuuta 2017

AJATUKSIA OMASTA IHOSTA JA SEN HOIDOSTA

Hei ihmiset!! Se olis joulukuu huomenna! Miten ihanaa!! 

Täällä ollaan jo nautiskeltu joululauluista ja maustettu kahvia aamuisin kanelilla ja kaardemummalla jos sitä pääsis vähän joulun tunnelmaan tuosta pimeydestä ja sateesta huolimatta. Ens viikolla meillä onkin perjantaina lähtö jo kauan odotetulle häämatkalle Rioon, Brasiliaan! Ai ettien että 💛

Ajattelin tulla puhumaan tännekin hieman ihosta, sillä se on mietityttänyt mua viime aikoina. Mulla on ollut viime kuukausina ja itseasiassa vuosina tosi hyvä iho. Muutama hassu finni silloin tällöin - muuten iho on ollut suorastaan kuin vauvan pylly ja sileä kuin mikä. En tiedä onko se stressiä, ruokavalion epäsäännöllisyys ja lepsuminen vai kuivuus, minkä takia ihoni on ottanut nyt viime viikkoina kuitenkin vähän takapakkia...

Tässä kuvassa olen ilman meikkiä meidän hääaamuna. Universumi oli mun puolella ja ihokin oli niin puhdas ja hyväkuntoinen kuin mahdollista tuona päivänä!

Kärsin varhaisina teinivuosinani aika inhottavista iho-ongelmista, aknesta suoraan sanoen. Kokeilin ensin antibioottikuuria, mutta koska ongelma ei sillä lähtenyt, marssin äidin kanssa ihotautilääkärin puheille ja aloitin puolivuotta kestävän Isotetrinoin-kuurin. Se oli melkoinen setti se, mutta ongelmat lähti sen siliän tien eikä pahempia ongelmia sen jälkeen ole tullut ihoon liittyen. Noihin aikoihin omat ruokailutottumukset oli kyllä sitä luokkaa, että olis hauska tietää miten ruokavalion muuttaminen olis asiaa muuttanut. Lisäksi eräs kosmetologi sanoi mulle muutama kuukausi sitten että se Isotetrinoin (tai Roacutan) on keholle ja maksalle pahaa myrkkyä, mutta minkäs teet - se juna meni jo. :D

Ihon peseminen ja hoitaminen on ollut osa mun päivittäisiä rutiineja jo moooonta vuotta. Siis ihan ala-asteiästä asti - etenkin siitä asti kun aloin vähääkään jotain meikkiä käyttämään. Pesun mukana tuli myös kosteutus, ja sitten oon vähän vaihdellut eri tuotteita vuosien mittaan. Viime aikoina oon pysynyt kuitenkin näissä Neutrogenan tuotteissa, jotka oon todennut ihan hyviksi. Välillä tekis kyllä mieli vaihtaakin tuotteita, mutten tiedä yhtään että mihin! Vaihtelu virkistäisi, mutta noi ovat toimineet mukavasti itselläni! 

Näitä tuotteita olen saanut, ja niitä olen myös käyttänyt. Pesua, kuorintaa, kasvovettä ja kosteusvoidetta.


En uskokaan että ihon kunto johtuisi läheskään aina siitä, peseekö kasvoja ja kuinka usein. Tarkoittaen tällä siis sitä, että ihmisellä voi olla iho-ongelmia siitäkin huolimatta, että pesisi kasvonsa päivittäin jopa kaksi kertaa (nimimerkillä kokemusta on). En riehakkaiden biletysiltojenkaan jälkeen ole mennyt nukkumaan meikit naamalla (tai ainakin ne kerrat on helposti yhden käden sormilla laskettavissa) vaan pesen meikit aina vaikka kuinka väsyttäisi. 

Luulen ilman sen kummempaa alan asiantuntijuutta, että ihon kunto ja iho-ongelmat johtuu perinnöllisistä tekijöistä, hormoneista ja siitä miten syö. Teininä oma ruokavalioni oli aika yksipuolinen, söin paljon maitotuotteita enkä syönyt juurikaan mitään hyviä rasvoja tai tiennyt niiden hyödyistä, paitsi jossain vaiheessa aloin syömään pähkinöitä. Olis mielenkiintoista siis tietää, että jos olisin vaikka jättänyt maitotuotteet kokonaan pois, olisko sillä ollut mitään vaikutusta asiaan. En usko, että ongelmat olis kokonaan kadonneet, mutta ehkä jotain vaikutusta ihon kuntoon kuitenkin? 

Lopetin maitotuotteiden isoimman kittauksen muistaakseni silloin, kun vaihdoin mallitoimistoa Helsinkiin Modelboomille ja siellä mallitoimiston omistaja sanoi, että ihon kunto voisi parantua hieman, jos lopetan rahkan syönnin (kyllä, sen maitorahkan joka kuului joskus päivittäiseen ruokavaliooni :D). Ei mun iho tuolloin mikään huonokuntoinen ollut, mutta pieniä näppylöitä siellä täällä. Lisäksi hän kehotti jättämään ihoni kuorimisen vähemmälle, mitä harrastin silloin oikeastaan päivittäin!

Silloin tällöin hemmottelumielessä käytän myös erilaisia naamioita. Mikään ei ole niin ihanaa kuin sauna ja sen jälkeinen naamio!

Hormoneilla on varmasti iso merkitys ihon kannalta - oli se sitten syömiseen tai ihan vaan naisen kuukausittaiseen hormonaaliseen vaihteluun liittyvää. Kärsin tällä hetkellä taas jostain syystä vähän huonommasta ihosta kuin joitakin kuukausia sitten, enkä tiedä yhtään mistä se johtuu. Ehkä siitä, että en syö enää e-pillereitä (lopetin ne jo melkein vuosi sitten, sillä tuntui ettei käyttämäni merkki sopinut mulle) tai sitten siitä, että syksy on ollut taas vähän stressaava ja syömisetkin on mennyt välillä miten sattuu.

Kuitenkin ne teini-iän iho-ongelmat jätti niin syvät muistijäljet muhun, että oon nykyään pelkästään onnellinen siitä, etten enää kärsi aknesta ja mun iho on ihan suhteellisen hyvä. Koitan pitää maitotuotteiden kulutuksen minimissä ja juoda paljon vettä.

Ja koska meidän Rion matka lähenee lähenemistään, oon alkanut käyttää enemmän taas Spirulinaa esim. smoothieissa. Spirulinassa on aika paljon enemmän betakaroteenia kuin porkkanassa, ja se auttaa ihon suojaamisessa, rusketuksen tehostumisessa ja myöskin rusketuksen kestämisessä pidempään! Tästä on mulla on ihan omakohtaista kokemusta, kun kolmisen vuotta sitten söin spirulinaa ihan urakalla ennen meidän Espanjan reissua ja eron huomasi toden teolla! Spirulinaa käytetään myös ihosairauksien hoidon apuna, joten ehkäpä sekin vois auttaa tähän mun tän hetkiseen iho-ongelmaan...



Reissussa ei kuitenkaan sovi unohtaa tehokasta aurinkosuojaa, sillä en halua saada ihosyöpää saatika olla tosi ryppyinen jo nelikymppisenä. :D Rypyistä puheen ollen, oon myös pohtinut kollageenilisää sisäisesti nautittuna; kollageeni nimittäin ehkäisee ja hidastaa ihon ikääntymistä. En toisaalta ole itse vielä huomannut mitään ikääntymisen merkkejä ihossani, joten ehkä vielä ei ole hoppu sen osalta? Toisaalta kollageeni tekee hyvää ihon lisäksi myös nivelille, hiuksille ja kynsille, joten miksipä ei.

Mutta nyt ajatukset pois rypyistä, ja keskitytään tähän hetkeen ja siihen, mitä voidaan tehdä ihon eteen nyt ja tässä hetkessä.

Auringossa itsensä polttaminen tai tupakoiminen eivät ole cool - ei nyt eikä tulevaisuudessa!😜

keskiviikko 29. marraskuuta 2017

WEEKEND GETAWAY - OSLO SNAPSHOTS

Mukavaa keskiviikkoa! 

Juon täällä aamukahviani ja syön superherkullista aamupuuroani vanhempieni kotona vielä tänä aamuna, sillä he iltapäivällä tänään Afrikan seikkailultaan! Myöhemmin tänään onkin sitten paluu meidän pikkukaksioon, joka saattaa muuten tuntua ihan hemmetin pieneltä tän kodin jälkeen. :D Nyt vaan toivon että ikkunatyömies ei tulis ihan vielä tosta seinästä läpi ja pilais mun päivän suunnitelmia täällä kotosalla... 

Ehkä jotkut näki jo Instagramista että me vietettiin rakkaan aviomieheni kanssa tosiaan viime viikonloppu Oslossa! Sain matkan synttärilahjaksi, vähän niin kuin viime vuonnakin käytiin viikonloppulomalla Köpiksessä. Niin kivoja tollaset "pidennetyt" viikonloput - oltiin Oslossa aikaisin perjantaiaamuna ja lähtö oli sunnuntaina alkuillasta. Saatiin nauttia Oslon kirpsakasta syyssäästä (lue: hitsin kylmästä merituulesta, ja lämpötila tuntui 2 celsiusasteen sijasta -20 asteelta), skandinaavisesta ihmisvilinästä ja ihanasta joulutunnelmasta joulutorilla.

Nyt seuraakin pieni pläjäys kuvamateriaalia (ja kuvatekstit) meidän minireissulta! Enjoy!


1. Aamupala Bagel & Juice:ssa perjantaiaamuna kun saavuttiin ja vietiin isoimmat laukut hotellille. Muina päivinä saatiinkin nauttia mielettömän hyvästä hotelliaamiaisesta - iso suositus Radisson Blu Plaza -hotellille kaikille Oslo-kävijöille!! // 2. Perjantai-turistikiertelyt - kuninkaanlinnan piha. Note to self and everyone: Oslossa ei saa Irish Coffeeta ennen klo 14:00. // 3. Shoppailua Black Fridayna; löysin tuon ihanan ruutubleiserin Zaralta. Ei muuten ollut alennuksessa. Ja menin hinnoissa muutenkin vähän jotenkin sekaisin ja ajattelin sen olevan puolet halvempi kuin se oikeasti oli...? Hups. // 4. Joulutori!!! Glögiä!! Parasta!!


1. Ihana illallinen satamassa sijaitsevassa Rorbuassa. Paljon norjalaisia pikkujouluilemassa (tai jotain). Huomattua: norjalaisen perustilaus: olut plus viski tai vodka. // 2. Auta armias jos olisin ollut vähän enemmän rahoissani, niin olisin ostanut ton sisustuskaupan tyhjäksi... // 3. Samainen sisustuskauppa: koska kuka nyt ei haluaisi tuollaisia banaanikoristeita? NOT KIDDING! // 4. Rorbuassa meidän tarjoilija nauroi meidän täysin samanlaisille ruoka- ja juomatilauksille, ja todettiin (läpällä) sen johtuvan siitä että ollaan menty naimisiin. Tarjoilijat kuitenkin luuli että ollaan ihan just äskettäin menty naimisiin, ja he päättivät onnitella meitä ihanalla jälkiruualla! Noh, pysyttiin hiljaa siitä että häistä on jo 5kk... 


1. I do not eat meat often, but when I do, it's in Oslo and it's RAW. Huippu tartar-illallinen brasseriessa. // 2. Käytiin vielä sunnuntaina katsastamassa upea merenrannalla sijaitseva Oopperatalo! // 3. Tuolla kannattaa ehdottomasti käydä, kyseessä on todellinen arkkitehtuurin helmi! // 4. Vigelandin puisto ja lukuisat hienot patsaat. Upea paikka jälleen ja vaikuttavia teoksia!

keskiviikko 22. marraskuuta 2017

MUOTINÄYTÖKSIÄ JA SMOOTHIE BOWLEJA

Hyvää huomenta! 


Heräsin tänään poikkeuksellisesti vasta klo 8, sillä viikonlopulta oli kertynyt vähän univelkoja. Messuilla muotinäytöksissä vietettiin kaikki kolme päivää perjantaista sunnuntaihin, ja voi vitsit kun oli taas kivaa! Porukkaa riitti ihan hurjasti jälleen ja on aina mukavaa esiintyä kun katsojia riittää. Meillä on kyllä ihan paras poppoo aina tekemässä noita näytöksiä, kun nauru raikaa aina takahuoneessa ja fiilis on hyvä 😊💕


Tuollaiset viikonloput kun lepo jää vähiin, niin kyllä sen huomaa viikon alussa että ne vaatii aina veronsa. Mulla oli eilen tentti iltapäivällä, ja tänään annoin itselleni luvan nukkua hieman pidempään, että saisin univelkoja vähän pois - jättäen samalla välistä jo perinteeksi muodostuneen keskiviikkoaamun Body Pumpin 😀. Olin nimittäin eilen päivällä ihan naatti, vaikka yleensä pysyn suht. pirteänä koko päivän iltaan asti. Toivottavasti tänään jaksaa sitten paremmilla energioilla! 😊

Tämä viikko on kylläkin taas lyhyempi, sillä meillä lähtee lento perjantaiaamuna aikaisin kohti Osloa ja minilomaa! Oon tosi innoissani, sillä en oo ikinä käynytkään Norjassa! Joudun ehkä kuitenkin ottamaan läppärin mukaan, sillä deadlinet alkaa kohta taas puskea päälle kun tämänkin periodin loppu lähenee... 

Tänään aamupalaksi surautin mustaherukkasmoothien, johon tuli: 
  • banaani
  • ison avokadon puolikkaasta puolikas
  • mustaherukoita
  • paahdettua rouhittua pellavaa 
  • vajaa mitallinen Foodinin herneproteiinia
  • makeuttamatonta mantelimaitoa ja tilkka kauramaitoa
Ja koristelin sen banaanilla (jonka jätin jäljelle kokonaisesta), chiasiemenillä, macadamian pähkinöillä ja kookosmannalla. NAM! 

Jos muuten ette ikinä ole tehneet mustaviinimarjoista smoothieita niin nyt äkkiä tekemään!! Vaikka monet ei niistä välttämättä edes tykkää sellaisenaan puskasta syötynä, niin smoothiessa ne on ihan taivaallisen makuisia (ja terveellisiä). 


Nyt täytynee kuitenkin siirtyä kouluhommien pariin (taas), joten ihanaa päivää teille! 

torstai 16. marraskuuta 2017

MELKEIN 24 VUOTTA - MISSÄ MUN KUULUISI OLLA?

Hei ihanat!

Mulla on huomenna synttärit! Eli perjantaina (tarkemmin klo 23:05) mittariin pärähtää kokonaiset 24 vuotta. Kuulostaa jollain mittapuulla aika paljolta, jollain mittapuulla taas tosi pieneltä. Mulle just sopivalta! Syntymäpäivät vietän Tampereen messu- ja urheilukeskuksessa Kädentaidot-messuilla muotinäytöksissä, niinkuin jo muutamana vuonna aikaisemminkin itseasiassa. 😃 Onko ketään tulossa messuille?!

Photo: Laura Iikkanen Photography

Joskus teininä ja sitäkin nuorempana kun ajattelin ikää kahdestakympistä eteenpäin, tuntui se aika jo todella aikuiselta. Silloin ollaan jo todennäköisesti jossain sellaisessa tilassa, että porhalletaan kovaa vauhtia eteenpäin sitä, minne halutaan olla menossa tai jopa ollaan "siellä" jo.

Toisaalta mulla ei oo kuitenkaan ikinä ollut mitään tiettyjä rajapyykkejä yhtään millekään. En oo saanut sellaisia malleja kotoa enkä ole ikinä olettanut niitä itseltäni. Jotenkin mieleen on iskostunut sellainen ajatus, että kaikki tapahtuu kyllä ajallaan sen enempää pinnistämättä. Siinä missä joillain on tietyt iät sille, milloin täytyy viimeistään olla naimisissa, viimeistään ensimmäinen lapsi, viimeistään ensimmäinen oma asunto, tutkinto, vakituinen työ ja niin edelleen, ei mulla todellakaan ole eikä ole ikinä ollut mitään sellaista.

LUV NORTH - Photo: Bettina Lamspringe

 Kaikenkaikkiaan oon tosi tyytyväinen elämääni nyt.

Opiskelu: En kymmenen vuotta sitten ajatellut ikinä opiskelevani yliopistossa (tai yhtään missään tietyssä paikassa), ja täällä olen. Joskus lukiossa sana "yliopisto" oli muutenkin niin outo ja mystinen, ja mietin että minkäköhänlaista porukkaa siellä mahtaa olla. Ajattelin että se on joku nerojen paikka, jossa kokoonnutaan ja tehdään kummallisia tutkimuksia ja ollaan vaan yleensäkin "viisaita". Noh. :D Nyt opiskelen neljättä vuottani yliopistossa ja olen todistusta vaille kauppatieteiden kandidaatti. Valmistuminen ei enää näytäkään niin kaukaiselta asialta ja akateeminen maailma on nyt arkipäivää.

Parisuhde: Parisuhteestakaan en oo missään iässä ottanut mitään paineita. Mulla ei ollut mielessä mitään, että milloin haluan naimisiin tai ylipäätään löytää "sen oikean". Vaikken olettanut mitään, niin täytyy sanoa että näin jälkeenpäin olen aivan ihmeissäni ja yllättynyt siitä, että olen kuitenkin naimisissa jo näin nuorena! Ja todella onnellinen siitä - tämän onnellisempi ei voisi olla! Välillä mun täytyy oikeasti melkein nipistää itseäni jotta tajuan, että tässä olen ihan oikeasti minä, ja oon löytänyt elämääni tuollaisen miehen, jota en voisi uskoa edes olevan olemassa jos mulle olis kymmenen vuotta sitten sellaisesta kerrottu :D Tai saatika että me ylipäätään löydettäisiin toisemme.

Aikuisuus ja elämä yleensä: Lueskelin noin kuukausi sitten mun vanhoja päiväkirjoja noin kymmenen vuoden takaa. Oon jotenkin äärimmäisen kiitollinen siitä, että oon kasvanut pois niistä ajoista (mikä lienee ehkä ihan luonnollistakin?). Kamppailin ulkonäköpaineiden kanssa ja aivan väärillä tavoilla. En väitä etteikö tänä päivänäkin kamppailisi aina aika ajoin, mutta oon tietyllä tapaa oppinut rakastamaan omaa kroppaani ja itseäni (niin kliseiseltä kuin se kuulostaakin), että kaikki ei aiheuta niin suurta ahdistusta. 

Olen onnellisesti naimisissa, meillä on oma omistusasunto, mulla on unelmieni opiskelupaikka, me matkustellaan aika paljon ja muutenkin elämä näyttää ihan mukavalta. Oon kuitenkin avoin kaikelle, enkä esimerkiksi todellakaan tiedä, miksi haluan isona. Luotan siihen, että aika näyttää. :) 

En todellakaan tunne itseäni ihan aikuiseksi vielä, tai ainakin opittavaa on vielä paljon. 

Mutta tässähän sitä opetellaan! 
 
LUV NORTH - Photo: Bettina Lamspringe

torstai 9. marraskuuta 2017

VEGAANI ARKIRUOKA: VIHANNEKSIA JA BATAATTIA KERMAISESSA TOMAATTIKASTIKKEESSA

Postasin Instagramissakin kuvan tiistaina mun superherkullisesta lounaasta, joka koostui maanantai-illan leftovereista. Tästä setistä tuli vahingossa niin hyvää, että oli pakko päästä jakamaan resepti tännekin!

Maanantai-iltana kävin salitreenin jälkeen ruokakaupassa ja koitin haalia kasaan jonkinmoisen illallisen itselleni. Ostin pienen bataatin, kesäkurpitsaa (sillä ne oli melko edullisia yhä), luomukookosmaitopurkin ja purkillisen tomaattimurskaa. Kotoa löytyi jo kvinoaa ja babypinaattia. 

Monesti kun vähän väsyneenä koitan koota jonkun soosin illalliseksi, saattaa lopputulos olla ei-niin-tajunnan-räjäyttävä. Sellainen, että se on mun mielestä hyvää ja syötävää + terveellistä, mutten välttämättä tarjoaisi sitä kenellekään muulle. Nyt kuitenkin annettuani väsäämäni soosin hautua kannen alla paistokasarissa, maistoin tuota luomustani ja melkein huudahdin ääneen että OHHOH kun tuli hyvää!! 😃 Lopputulos oli ihanan kermainen ja tosi maukas. 

Lisäksi tähän soosiin tulee sellaisia aineksia, kuten kurkumaa, inkivääriä ja valkosipulia, jotka ovat omiaan pitämään syys-/talviflunssan tiessään!

Mitään erikoista tähän ei tullut, aikalailla tavallisia aineksia. Kuitenkin 3 juttua nousee tässä reseptissä esiin, joihin suosittelen kiinnittämään huomiota ja "panostamaan". 


1. KURKUMA - Oon itse ostanut ruohonjuuresta Foodinin luomukurkumaa pussillisen, ja sen jälkeen oonkin lukenut että sillä on ehdottomasti väliä, että minkälaista kurkumaa ruoissasi käytät. Kannattaa suosia luomua, sillä niissä halpiskurkumoissa on saatettu käyttää jotakin sellaisia valmistusmenetelmiä, jotka tekee kurkuman mausta todella erilaisen kuin kurkuma oikeasti maistuu. Lisäksi ei-luomussa on todennäköisesti kaikenlaisia torjunta-aineita ja muita herkkuja. :) Luomukurkumaa on käytetty lääkemausteena jo kauan sitten kuumeen laskemiseen, tulehduksen poistamiseen ja ruoansulatuksen parantamiseen. 

Kurkuma ei tuoksu tai maistu sellaisenaan mitenkään herkulliselta, mutta oon myös lukenut siitä, että kurkumaa käytettäessä ruoanlaitossa, tulee sen parhaat maut esiin silloin kun ruokaa haudutetaan lämmössä pidemmän aikaa. Se on siis tärkeää tässäkin ruoassa! Mutta ei hätää - nyt ei puhuta tunneista, pikemminkin ehkä puolesta tunnista tai 20 minuutista. 

2. KOOKOSMAITO - Kookosmaito on toinen juttu, missä oon todellisesti huomannut eron luomun ja ei-luomun välillä. En todellakaan osta kaikkia raaka-aineita meidän kotiin luomuna, mutta kookosmaito (sen kurkuman ja oikeastaan muidenkin mausteiden lisäksi) on asia, joka kannattaa ostaa luomuna. Jos et ole ikinä ostanut, niin kokeilepa! Ensinnäkin luomukookosmaidon maku on huomattavasti parempi kuin ei-luomun. Toiseksi koostumus on myös vähintään tuplasti parempi kuin ei-luomun. Kaikki luomukookosmaidot mitä oon ostanut, niin mun ei ole tarvinnut murehtia inhottavan rakeisesta tai vetisestä koostumuksesta. 

3. HAUDUTUS - Niin kuin kohdassa 1 jo sivusinkin, kannattaa tätä soosia pitää kannen alla hiljaa porisemassa vähintään 20 minuuttia - vaikka yli puolituntia jos nälkä ja muut askareet sen sallii. ;) Itse kun tein tämän salilta päästyäni, tein soosin valmiiksi, laitoin kannen paistokasarin päälle ja menin suihkuun pesemään hiukset ja niin edelleen. Haudutin soosia luultavasti noin puolituntia. 


Mutta nyt päästään siihen reseptiin! Muistathan, että  voit aina lisätä kastikkeeseen vaikka parsakaalia, paprikaa ja mitä ikinä mielesi tekee (tai kaapista löytyy)! Proteiininlähdettä voit myös vapaasti vaihtaa; kikherneet, tofu ymv. sopivat tähän myös erinomaisesti! 

+ VINKKIVITONEN: jos haluat annoksesta hieman "kevyemmän", voit kvinoan tai riisin sijasta raastaa kesäkurpitsaa lisukkeeksi. Erittäin toimivaksi todettu vaihtoehto, niin kuin kuvassa näkyy!

VIHANNEKSIA JA BATAATTIA KERMAISESSA TOMAATTIKASTIKKEESSA

 

TARVITSET:

1 sipuli silputtuna
1 valkosipulinkynsi hienonnettuna
pala inkivääriä hienonnettuna 
1 pieni/keskikokoinen bataatti kuutioina 
kesäkurpitsaa paloina 
(muita kasviksia)
papuja/kikherneitä/tofua tms.
kookosmaitoa n. puolipurkkia (suosittelen luomua)
purkillinen tomaattimurskaa (400ml)
kurkumaa (luomu)
juustokuminaa/jeeraa
kasvisliemikuutio
n. 2 dl vettä (tai lisää tarvittaessa)
(kookos)öljyä paistamiseen

LISUKKEEKSI ESIM.:
kvinoaa/riisiä
salaattia  

 1. Kuullota silputtua sipulia paistokasarissa tilkassa kookosöljyä. Itse käytin n. puoliruokalusikallista.  Lisää sitten hienonnettu inkivääri ja valkosipuli, ja sekoittele siten, että niistä alkaa irtoamaan tuoksuja. 

2. Lisää pilkotut vihannekset, ja sekoita ne sipuleiden ja inkiväärin kanssa. Lisää tässä vaiheessa vettä, jotta vihannekset pääsevät höyrystymään. Sekoita taas ja lisää tomaattimurska - ja sekoita. Jos tässä vaiheessa näyttää, että nestettä ei ole tarpeeksi siihen, että vihannekset pääsisivät kypsymään, niin lisää vettä, kuitenkin maltillisesti. Vihannesten ei nimittäin kuulu kuitenkaan uida nesteessä! 

3. Lisää sitten mausteet; kurkmaa 1 tl, kasvisliemikuutio sekä juustokuminaa reilu ripaus (en tiedä paljonko laitoin, sheikkasin purkkia tasaisesti paistokasarin ympäri 😆). Sekoita huolellisesti. 

(3+: Jos haluat, että pavut/tofu/kikherneet ovat jo valmiiksi kastikkeessa, lisää ne tässä vaiheessa! Itse lisäsin niitä lautaselle vasta lopuksi valmiin annoksen päälle.)

4. Jätä koko komeus kannen alle hautumaan niin, että se porisee/kuplii/kiehuu vähän. Ei siis täysillä, mutta vähän. Keitä tässä vaiheessa kvinoa tai riisi, käy suihkussa, siivoa keittiö, katso telkkaria tai tee jotain muuta hyödyllistä sen aikaa, että bataatit ovat pehmenneet - hauduta vähintään 20 minuuttia, mieluusti kauemmin! 

5. Hautumisen jälkeen vähennä lämpö vaikka kokonaan (paitsi ehkä jos käytössä on induktioliesi, meillä ei ole niin otin lämmön pois liedeltä kokonaan, sillä levy pysyy kuitenkin kuumana jonkin aikaa). Lisää sitten ruokalusikalla kookosmaitoa soosin sekaan. Itse käytin purkista noin puolet, tai jopa vähemmän. Sekoittele taas ja MAISTA. Jos tuntuu, että tarvii lisätä suolaa/muita mausteita/kookosmaitoa, niin lisää. 

6. Nauti kvinoan tai muun lisukkeen kanssa, viimeistele vaikka yrteillä (korianterilla tai persiljalla) sekä lisää lautaselle pavut, kikherneet tai tofut. 

NAM! Ja parasta on, että tästä setistä tuli oikeasti tosi täyttävää! Olisin pärjännyt yhdelläkin annoksella, mutta tää oli niin hyvää että oli pakko ottaa lisää... 


lauantai 4. marraskuuta 2017

HÄÄMATKA - REISSUJEN TÄYTEINEN LOPPUVUOSI

Kyllä, se lähestyy - häämatka! 

Loppuvuosi menee meidän kohdalla aika nopeasti, sillä edessä on lukuisten opiskelujuttujen lisäksi huikeat kaksi reissua tulossa! Ensinnäkin lähdetään tämän marraskuun loppupuoliskolla minireissulle Osloon juhlistamaan mun synttäreitä! Myönnettäköön, että Osloon mun matkakiinnostus heräsi viime keväänä Skamia katsoessa, ja muutenkin - onhan se nyt ihan Must see -skandinaavinen kaupunki, kun en ole siellä, tai ylipäätään Norjassa ikinä käynytkään! 

Toiseksi, me lähdetään joulukuussa meidän häämatkalle! Ollaan reissussa käytännössä melkein koko joulukuu ennen joulua, kun tullaan aaton aatoksi kotiin. Vaikka oltiin kesän lopussa Roomassa ja Espanjassa, ei laskettu sitä ollenkaan meidän häämatkaksi, sillä me varattiin meidän häämatka viime tammikuussa. Haluttiin, että häämatka kestää vähintään kaksi viikkoa ja se tapahtuu jonnekin kauas.... Mutta minne...?



Mun ultimaattiseen lempparikohteeseen!!


Kyllä!! Rio de Janeiroon, Brasiliaan!!! I-HA-NAA!! 

Tämän bloginkin alkuaikoina kirjoitin tätä vaihdosta Brasiliassa. Brasilialla on siis ihan erityinen paikka mun sydämessä aina, ja Rio de Janeiro on vaan ihan maaginen paikka. Vaikka kaikki tietää sen tunnelman latinomaissa, Espanjassa ja niin edelleen, on Brasilian ja Rion tunnelma vielä se potenssiin 10! Ihmiset on iloisia, ja no - se tunnelma on vaan jotain sellaista mikä pitäisi kokea itse! Ehkä mun vaihtovuodenkin kokemuksilla on jotain tekemistä tän mun hehkutuksen kanssa, mutta samaa sanovat mun vanhemmat, joiden kanssa ollaan oltu kerran koko porukka Riossa, äidin kanssa ollaan oltu vielä erikseen ihan kahdestaan siellä matkalla. Ihan parasta päästä taas!

Ja kuvien ihanasta Louis Vuittonin Rion matkaoppaasta kiitos kuuluu Susannalle ja Tuomakselle, joilta saatiin tuo häälahjaksi. 💛

torstai 2. marraskuuta 2017

PÄTKÄPAASTO - MIKSI IHMEESSÄ? OMAT ENSIMMÄISET KOKEMUKSENI

Oon vannoutunut aamupalaihminen. Valtaosa resepteistä täällä blogissakin on aina aamupaloja ja aamupalahetket on suosikkihetkiä mun päivässä. Joku taika siinä vaan on, kun päivä on vasta alussa ja voi aloittaa kuin "puhtaalta pöydältä" määrittämään sen, minkälainen päivästä on tulossa. Tai ainakin yrittämään sitä!

Tässä syksyn aikana mulle on kuitenkin tullut sellainen olo, että haluaisin muuttaa mun rutiineja jotenkin. Tuntuu, että kroppa on niin tottunut jo siihen samaan kaavaan: aikaisin aamulla ylös sängystä, keitän kahvia ja valmistan aamupalan. Noin pari kertaa viikossa lähden heti ensimmäisenä salille tai lenkille, ja syön aamupalan heti sen jälkeen. Muuten ateriarytmi on täysin samanlainen päivästä toiseen, viikonlopun vaihteluita lukuunottamatta, kun aamiainen siirtyy hieman myöhemmäksi ja lounaan ja illallisen ero on vähän häilyvämpi. 

En tiedä oonko "myöhässä" jollain mittakaavalla tämän asian kanssa, mutta oon viime aikoina huomannut (erityisesti Youtubessa) eri bloggaajien ja vloggaajien harjoittavan niin kutsuttua pätkäpaastoa, enkuksi intermittent fasting:ia. En tiedä teistä, mutta mulla ainakin aluksi (ja ehkä vähän vieläkin) tulee mieleen sanasta paasto joku entisaikainen dieettimuoto, jossa ollaan syömättä ehkäpä päiviä putkeen ja näännytetään itseä ja odotetaan nopeita tuloksia ja pienempiä numeroita vaa'alla. 


Tuo pätkäpaastoaminen on kuitenkin tullut monta kertaa itselläni netissä vastaan ja oon katsonut lukuisia videoita aiheesta Youtubesta, ihan mielenkiinnosta. Sitten niitä edellisessä postauksessa mainitsemiani Podcasteja haeskellessani tuli vastaan Tomi Kokon Podcast aiheesta, ja kuuntelin tietenkin senkin. 

Pätkäpaasto tarkoittaa siis kaikessa lyhykäisyydessään sitä, että päivästä syödään tiettynä ajanjaksona, esim. klo 12 - 20, ja ollaan syömättä sitten siitä ilta-kahdeksasta seuraavan päivän kello 12 asti. Tarkoitus ei ole sinänsä jättää kaloreita vähemmälle, vaan antaa kropalle taukoa ruoansulatuksesta paaston aikana, jolloin ajatellaan kropan sitten ammentavan hyödyntävän energiaa mahdollisesti muualta kuin siitä mahassa jatkuvasti olevasta ruoasta.

Tää pätkäpaastoasia tulikin kuin salama kirkkaalta taivaalta mun kohdalle; tässä vois olla just se muutos ja vaihtelu, mitä oon mun rutiineihin kaivannut! 

Kaikki ne jutut, jotka olen pätkäpaastosta kuunnellut, katsonut ja lukenut, ovat olleet ainoastaan positiivisia. En siis voinut vastustaa kiusausta kokeilla itsekin! Viime viikolla kokeilin tätä systeemiä perjantaina ja lauantaina siten, että join aamulla pelkästään kahvia, ja söin päivän ensimmäisen aterian n. klo 12. Tämän viikon maanantaina tein aamulla treenin kahvin voimalla, minkä jälkeen söin jälleen heti yliopistolla lounaan.


Seuraavaksi listaan joitakin positiivisia juttuja, joita paastoamisen nimeen vannovat ihmiset kokevat harjoittaessaan tällaista pätkäpaastoa, sekä omia kokemuksia tämän varsin nuoren kokemukseni kautta:

1. Kohonnut vireystila - keskittyminen työnteossa ja opiskelussa, parempi vireystila ylipäätään ja treenien parempi "kulkeminen" -- Oma kokemus: Oon aiemminkin tottunut esim. treenaamaan tällaisessa ns. "paastotilassa", eli tyhjällä mahalla, joten se ei oo ollut mulle nytkään ongelma. Viime viikon perjantaina jätin treenit vasta iltapäivälle, mutta esim. lauantai- ja maanantaiaamuna kävin treenaamassa pelkän kahvin voimalla. Lauantaina oli aerobisempi treeni; tunnin Body Combat -jumppa, maanantaina taas tein yläkropan lihaskuntoa salilla. Mulle vaan sopii ainakin tosi hyvin treenaaminen tyhjällä vatsalla; treeni kulkee eikä aamupalapuurot tai -smoothiet oo pomppaamassa kurkusta ylös kovassakaan treenissä. Asia on tietysti eri silloin, jos on edellisenä päivänä syönyt huonosti. Myös koulussa oon huomannut, että aamunälkä ei sinänsä haittaa ollenkaan, kun tietää että kohta kuitenkin saa hyvän lounaan. 

2. Nälän tunteen väheneminen -- Oma kokemus: En voi ottaa tähän oikein kantaa, sillä oma kokeiluni on kestänyt niin vähän aikaa. Tässä kohtaa voisin sanoa selväksi hyödyksi sen, että oikeasti oppii sen, miltä tuntuu kun on ihan oikeasti nälkä. Tuntuu välillä, että kun on tehnyt itselleen selväksi että "syön aina vähintään kolmen tunnin välein jotain", ei ehkä edes tunne sitä nälän tunnetta, kun katsoo pelkkää kelloa. Tässä oppii siis kuulostelemaan ihan uudella tavalla kroppaa, ja tunnistamaan eri juttuja itsestään.

3. Saa syödä "reilummin" -- Oma kokemus: Koska pätkäpaaston tarkoitus ei ole syödä sinänsä vähempää kuin normaalisti, niin voi kerralla syödä vähän enemmän. Ja tykkään syödä isoja annoksia. :D Syön itse kasvisruokaa lähes aina ja on mukavaa kun ei tarvi miettiä lounaalla, että onkohan tässä nyt liikaa, koska se on luultavasti mahdotonta saada niin paljoa siihen lautaselle, että se olisi liikaa. Kun päivän ensimmäisellä aterialla, lounaalla, syö vähän enemmän, on seuraavan kerran nälkä yleensä joskus viiden - kuuden aikaan iltapäivästä, kun on taas aika syödä se "illallinen" eikä tarvi tyytyä vain pikkuruiseen välipalaan.

4. Illalla syöminen  - Vaikka oon vannoutunut aamiaisihminen, tykkään syödä myös illalla. Ja yleensä ajoitan illalle jonkun aamiaisen tyyppisen ruoan, esimerkiksi annoksen kaurapuuroa, banaanilettuja tai tuorepuuroa. Illalla on myös ainakin allekirjoittaneella eniten aikaa syödä, ja siksi on mukavaa kun ei silloin enää tarvitse tuskailla sen kanssa, että "nyt oon kyllä syönyt jo tarpeeksi tälle päivälle", ja voin huoletta vetää vielä yhden iltapalan - JOS ylipäätään on enää nälkä. 

Enkä noilla esimerkeilläni nyt tarkoita sitä, että yhdellä aterialla tarvisi (saatika voisi) syödä ja mättää ihan tolkuton määrä ruokaa kehoon, vaan syödä sen verran kuin hyvältä tuntuu. Kroppa ottaa ilolla vastaan lounasaikaan paaston jälkeen sen, mitä sille antaa. Paastoon liittyvä myytti on myös se, että kroppa joutuisi ns. säästöliekille tällaisen paaston yhteydessä, mutta näin käy vain jos kroppa joutuu olemaan useamman päivän aliravitussa tilassa, eli se saa liian vähän kaloreita usean päivän aikana - mikä ei ole pätkäpaaston tarkoitus eikä päämäärä. :)

Pätkäpaastoaminen on niin varhaisessa vaiheessa vielä omalla kohdallani, että aion jatkaa kokeilua vielä ja kuulostella miltä se tuntuu ja näyttää kropassa. Jaan mielelläni lisääkin kokemuksia tänne, mikäli teitä kiinnostaa!

Olis hauska kuulla jos ootte itse kokeilleet pätkäpaastoa tai muuta vastaavaa! Tai mitä ootte ylipäätään mieltä tällaisesta? Voisitteko itse harkita kokeilevanne pätkäpaastoa? 



lauantai 28. lokakuuta 2017

VIIKON PARHAAT (JA PAHIMMAT) x 10

Mieleen tuli kuluneelta viikolta muutamia juttuja, jotka halusin jotenkin jakaa tänne blogiinkin - ja niinpä tein tällaisen postauksen! 

Tässä siis tulee, 10 viikon parasta (ja/tai pahinta): 

1. Alkuviikon aurinkoinen sää - Miten paljon aurinko vaikuttaakaan mieleen! Ainakin siltä se tuntuu. Pidin tiistaina hyvällä omalla tunnolla vähän breikkiä kouluhommista, kun olin jotenkin niin poikki viikonlopun rutistuksista muotinäytöksissä ja sunnuntai-illan deadlinen kanssa. 

2. Uusi Nespresso Inissia-kahvikone kiikutettiin mulle kotiovelle - Tein töissä viime kesänä hyvää myyntiä, ja siitä palkintona sain valita jonkun tuotteen Stockan sellaiselta lahjalistalta. Valitsin sitten tuon kahvikoneen, sillä oon jo pidemmän aikaa miettinyt, että olis ihanaa omistaa joku hyvä masiina, jolla tehdä kahveja! 

3. Liukastuin kaksi kertaa yhden näytöksen aikana viime lauantaina Ideaparkissa - Voi hemmetti sitä tunnetta kun itsevarmasti kävelet pleksillä päällystetyllä lavalla eteen ja HUI - astut korolla vähän vinoon. Kukaan ei varmaan huomannut...... 

4. Kun oikeasti kaadut ekaa kertaa elämässäsi muotinäytöksen lavalla - Luulin tuon edellämainitun näytöksen jälkeen, että se oli elämäni pahin. No eipäs ollutkaan, se tuli vasta kahden tunnin päästä siitä. Ajatukset jo vaatteidenvaihdon kiireessä - ollen MELKEIN jo pois lavalta, astuin taas korolla vinoon ja TADAA kaaduin ihan polvilleni asti. Luojan kiitos en kaatunut niin, että kaikki huomio olis ollut mussa, mutta kyllä mulla silti pari ärräpäätä pääsi kun juoksin vaatteita vaihtamaan. 

5. Podcastien kuuntelu - Oon löytänyt viime päivinä kokonaan uuden jutun kuunneltavaksi kävelymatkoille: Podcastit!! Siis miten loistava tapa kuunnella inspiroivia juttuja ja oppia asioita. Tällä viikolla oon kuunnellut Tomi Kokon löpinöitä, en malta odottaa mitä kaikkee muuta mielenkiintoista löydän! 

6. Korkokengät ja niiden voima - tai no, en tiedä voiko mun uusia syys-/talvinilkkureita nyt korkokengiksi sanoa, mutta niissä on siis sellainen tosi leveä ja paksu korko! Mutta vitsit millaisen boostin niistä saa, tuntuu niin hyvältä kopistella niillä, koko olemus muuttuu täysin! 

7. Vanhainkodissa tanssivat mummut - Kävelin tiistaina salilta kotiin, ja me asutaan aika lähellä vanhainkotia, jonka katutasossa on kahvila. Katsoin siitä ohi kulkiessani sinne kahvilaan ikkunasta sisään ja mitäs silmäni näkivätkään; kymmenkunta muoria tanssi jotain itämaista tanssia hienot värikkäät tamineet yllään -  ja vielä kasvot sinne ikkunaan, eli muhun päin! Hahaa miten loistavaa 💛

8. Vitonen vaikeahkosta kurssista - Niin kuin jo viime postauksessani mainitsin, ei oo mitään niin kivaa (ainakaan mun mielestä :D) kuin saada hyvä numero kurssista, jonka kokee melko haastavaksi ja tekee täysillä hommia sen eteen. En ollut ollenkaan olettanut ihan noin hyvää numeroa - onneks olin jollain ihmeellisellä tuurilla osannut lukea JUST oikeet asiat tenttiinkin! 

9. Ensi lumi - Ensilumi tuntui ainakin pari päivää sitten kivalta jutulta! Nyt taas kun kadut on liukkaat ja/tai märät niin mietin että olis se ehkä voinut olla satamatta vielä vähän aikaa... 😅

10. Tiputin kupillisen kahvia lattialle - Keskiviikkoiltapäivä yliopiston kahvilassa, mikäs sen parempaa kuin tiputtaa kahvit lattialle? Ei mikään. 

 

torstai 26. lokakuuta 2017

PROTEIINIJAUHE IHAN PRIIMAA

Ihanaa ensilumen päivää!!

Täällä Tampereella ainakin maa on ihan valkoisena ja lisää tulee taivaan täydeltä! Joidenkin mielestä ehkä aivan kamalaa, että lunta tulee jo nyt, mutta itse pyrin pääsemään siihen samaan fiilikseen, joka tuli lapsena joka vuosi sinä päivänä kun ensimmäinen lumi satoi. Ihanan tunnelmallista ja ennen kaikkea jouluista!

Kirjoitinkin eilen mun Instagram-päivitykseen, että kumpa mun opiskelumotivaatio olis yhtä hyvä kuin se motivaatio, joka mulla on tällä hetkellä treenaamiseen. Nyt kuitenkin aamusta kävin tsekkaamassa tämän päivän luennon luentosalin koordinaatit, kun Nettiopsun etusivulla komeili viime periodin markkinoinnin kurssista (joka oli vaatimattomasti 10 opintopisteen arvoinen) oli napsahtanut VITONEN!! (Asteikolla 1-5 :D) JES! Sillä kaikella työllä oli sittenkin jotain väliä 😂 Se kun tekee paljon töitä, käyttää lukemiseen paljon aikaa ja koittaa tehdä jokseenkin sata lasissa jotain hommaa, ei oo mitään niin palkitsevaa kuin saada vielä arvosanakin, joka on merkkinä kaikesta niistä työtunneista! Jes!

No niin, kouluhypetyksen jälkeen siirryn siihen aiheeseen, josta mun piti oikeasti kirjoittaa. Olin  viime viikon tiistaina Suomeen rantautuneen XS Sports Nutrition -urheiluravinnesarjan lanseeraustilaisuudessa, jossa hyvän aamiaisen jälkeen meille kerrottiin kyseisen brändin tuotteista, ominaisuuksista ja laadusta. 


Tilaisuus oli tosi mielenkiintoinen, sillä Johan Hagman, joka on ollut fitness-alalla ja opiskellut sitä ihan oikeasti, kertoi meille ihan biologisista lähtökohdista lähtien asioita erilaisista sokereista (ei siis puhuta valkoisesta sokerista) ja kaikenmaailman aminohapoista sekä tietty proteiinista ja nesteytyksestä ym ym... Siitä, miten kaikki mahdolliset kemialliset yhdisteet, joita ravinnosta saamme, vaikuttaa urheilusuoritukseen, palautumiseen ja vaikka lihasmassan kasvuun ja niin edelleen..

Koenkin olevani suorastaan etuoikeutetussa asemassa kun sain kotiin mukaani näitä ihan ensiluokkaisia XS Sports Nutrition -tuotteita. Kun Johan näitä meille esitteli, tuli jo selväksi että kyseessä on ainutlaatuinen ja huippulaatuinen tuotesarja, jossa on nimenomaan panostettu tuotteiden laatuun ja siihen, että niistä on ihan oikeasti hyötyä ja tuotteet on just sitä mitä niiden pakkaukset sanoo. Lisäksi esim. brändin proteiinijauhe, jota sain myös mukaani (kiitos!!!) on hydrolisoitua proteiinia, eli proteiinit on pilkottu pienemmäksi, jotta kroppa ja lihakset pystyy niitä paremmin hyödyntämään. 

Nyt mulla onkin siis jonkunlainen läjä kotona noita tuotteita testattavana. Vaikken normaalisti BCAA:ta treenin ohessa käytäkään, on nyt todella mielenkiintoista kokeilla erilaisia tuotteita omien treenien lisäksi ja nähdä, miten ne vaikuttaa ja vaikuttaako mitenkään. Ehkä tällaisissa tuotteissa onkin se, että kun niiden käyttämisen lopettaa, saattaa ehkä huomata vasta eron? No, turha spekuloida koska en tiedä :D 

Oon nyt aina salitreenin päätteeksi tehnyt itselleni proteiinijuoman ihan vaan vedestä ja tuosta superhyvän makuisesta suklaaprotskusta sheikkerissä. Toisinaan taas käytän esimerkiksi aamutreenin jälkeen tuota XS:n proteiinijauhetta aamupuuron seassa, jolloin ei siis tarvitse tehdä erikseen mitään proteiinisheikkejä. Kertauksen vuoksi, siihen superhyvään puuroon tulee: 

1 dl kaurahiutaleita
2 dl vettä
2 kukkurallista ruokalusikallista proteiinijauhetta 
loraus kaura-/mantelimaitoa

Lisäksi päällisiä, esim.

kookosmannaa
banaania
kookoslastuja
maapähkinävoita

(Ohje myös täällä: POWER OATS)

Oliskin ihan hauska tietää, käytättekö itse säännöllisesti jotain proteiinijauhetta tai muita lisäravinteita urheilua tukemaan?

maanantai 23. lokakuuta 2017

NÄYTÖSVIIKON RUOKAPÄIVÄKIRJA - OSA 2/2

Jatkoa seuraa edellisestä postauksesta (KLIK), jossa nähtävillä oli ruokapäiväkirjat maanantaista keskiviikkoon. Lauantaina olin tosiaan mukana Lempäälän Ideaparkin muotinäytöksissä - porukkaa oli hullunlailla katsomassa, mikä saattoi osin johtua tietenkin myös siitä, että iltapäivän näytöksien jälkeen esiintymässä oli myös itse Paula Koivuniemi! 😄

Lopussa kerron vielä omia mietteitäni viikosta ja ruokailuista, sekä toivon että kerrotte oman mielipiteenne ruokapäiväkirjasta: lisää näitä? Vai mitä tykkäätte, ja mitä ajatuksia herätti? Tai mistä haluaisitte täällä blogissa lukea enemmän?

TORSTAI

n. klo 7: puuro, jossa puolikauhallista herneprotskua, 0,5 rkl chiaa, kookosmannaa, maapähkinävoita

klo 11: yliopistolla paljon salaattia, porkkanaraastetta, siemeniä + falafelpyöryköitä tomaattikastikkeessa

klo 14: cashewpähkinöitä

klo 16: Energisoiva juoma salitreenin ohessa - pakaratreeni!

klo 18:Salin jälkeeen XS protskusheikki

n. klo 19: Mummun luona pari pientä palaa omenatoskapiirakkaa + vaniljakastiketta

klo 21:30: kaurapuuroa - 2 valkuaista, kauramaitoa, kanelia

PERJANTAI

6:45: lenkki - 36min

n. klo 8: puuro (sama kuin eilen)

klo 11:30: Koulussa paljon salaattia, vihanneksia + bataatti-lehtikaalipataa (tjsp)

klo 15: välipala kotona - banaanilettu, kookosmanna, maapähkinävoi, mustaherukoita, kahvia , riisikakku ja kurkkua

klo 19:30: 1 pieni ruisleivän siivu, paljon salaattia, kanaa, fetaa, muutama lihapulla, ruissipsejä sekä suurinpiirtein puolikas kukkakaali :

klo 22:30: kotona ennen nukkumaanmenoa: kaakao, jossa teelusikallinen suklaaprotskua ja vähän kaurahiutaleita - vähän oli vielä illasta nälkä, enkä viitsinyt enää mitään paljoa syödä kellon ajasta johtuen. 

Lauantai-illan vegaani dinneri Muusassa

LAUANTAI - NÄYTÖSPÄIVÄ IDEAPARKISSA

n. klo 8 - 10: Tuorepuuro: 1 dl kaurahiutaleita, 1 rkl Chiaa, puoli kauhallista suklaan makuista herneproteiinijauhetta, n. 1,5 dl kauramaitoa. Teelusikallinen kookosmannaa ja maapähkinävoita. Otin aamupalani mukaan, sillä meidän päivä Ideaparkissa alkoi jo klo 7 aamulla. Söin sitä aina kun aamun aikana ehdin harjoitusten ja laittautumisen lomassa. Kahvia

n. klo 11: Cappuccino kauramaidolla

n.klo 12: käytiin ostamassa pähkinöitä evääksi, ja niitä vähän silloin tällöin. 

n. klo 14: Annos salaattia, jossa oli mozzarellaa + nokare "lohiherkkua" - tauko ensimmäisen ja toisen näytöksen välissä

n. klo 16: vähän pähkinöitä ja kahvia - Toisen näytöksen jälkeen nautiskeltu kahvihetki äidin ja iskän kanssa

n.klo 18:30: yksi kurpitsansiemensämpylä, jonka päällä voita ja kurkkua + lasi valkoviiniä - vihdoin kotona ja olikin sitten sellainen päivä että lasi valkkaria tuntui erittäin hyvältä... 😅

klo 22 ---> : ihan super herkullinen illallinen Muusassa; Vegaani Fohveli-annos; Falafel, josta oli tehty 1 vohveli, lisäksi kaikkea hyvää; marinoitua tofua, papuja.... Yks parhaista vegaanisista annoksista mitä oon ikinä syönyt! Iso suositus Muusalle! Lisäksi valkoviiniä ja 1 siideri. Kotona pari palaa suklaata jälkkäriksi. 
 
Äidin ottama kuva Gina Tricot:n sisääntulosta

SUNNUNTAI

Eilinen venyikin vähän pitkäksi, kun istuttiin n. 4h samassa ravintolassa... Sorry not sorry!

klo 10:30: banaanipannari puolikkaasta banaanista, yhdestä kanamunasta ja valkuaisesta sekä ruokalusikallisesta suklaanmakuista heraproteiinia. Lisäksi 1 kurpitsansiemensämpylä, jonka päällä voita. Lisäksi monta kuppia kahvia.

klo 14: Iso annos salaattia, sekä riisiä ja kanaa. Jälkkäriksi anopin tekemää omenapiirakkaa ja vaniljakastiketta.

klo 19: Parsakaalia, ruusukaalia ja puolitoista broilerin rintafileetä. Jälkkäriksi kupillinen espressoa ja vaniljajätskiä pähkinöillä ja vaahterasiirapilla

klo 22: Kupillinen raakakaakaota; 1 teelusikallinen raakakaakaojauhetta, kuumaa vettä, loraus kauramaitoa ja 1 tl kookosmannaa. Deadlineien kanssa kärvistelyä...

Noniin, siinäpä se viikon ruokapäiväkirja! Kun tuota itse katselen ja mietin, niin aika rennolta vaikuttaa. Näytös ei aiheuttanut mulle mitään ihmeellisiä pinnistelyjä, koska ajattelen että syön muutenkin melko terveellisesti enkä koe, että meidän näytöksissä on tarpeen minkäänlaiset mehupaastot tai muut. Lisäksi kun urheilee, niin oman kaltaiseni erittäin kasvispainotteinen ruokavalio pitää muutenkin vatsan melko litteänä ja olon hyvänä kuitenkaan ilman sitä, että joutuisi näkemään nälkää. 

Mitä herkutteluun tulee, tuli tällä viikolla herkuteltua jopa enemmän kuin normaalisti. Ja herkuttelulla tarkoitan tässä kohtaa sokerisia herkkuja. Kävin tosiaan torstaina illalla mummun luona iltakahveilla, enkä sillä hetkellä kokenut tarpeelliseksi kieltäytyä mummun leipomasta piirakasta - ja hei ne sokerithan meni varmasti suoraan pakaroihin mun salitreenin jälkeen?! 😜

Yleensä mun tekee mieli heti maanantaiaamusta lähteä lenkille tai salille, mutta tänään annoin itseni nukkua jopa klo 8 asti, kun eilen illasta tuntui että kurkku alkoi tulla kipeäksi ja muutenkin nukkumaanmeno venyi eilen aina klo 23:30 asti, kun tein periodin viimeiset palautukset meidän markkinoinnin proffalle. Ja uni tuli tarpeeseen! 

Mitäs tykkäsitte ruokapäiväkirjasta, herättikö ajatuksia? Kuulen myös mielelläni jos haluaisitte enemmän lukea mun ruokapäiväkirjoja! Tai jos on jotain muita toiveita!! :)


torstai 19. lokakuuta 2017

NÄYTÖSVIIKON RUOKAPÄIVÄKIRJA - OSA 1/2

Ruokapäiväkirjat ovat aina tykättyjä, joten päätin viikon alussa tehdä tästä viikosta sellaisen! Niin kuin kerroin jo maanantaina, tänä viikonloppuna mulla on lauantaina Lempäälän Ideaparkissa muotinäytöksiä, ja joitakin saattaa ehkä kiinnostaa, miltä näyttää näytösviikon ruokailut. 

Päätin jakaa viikon kahteen osaan, joten tässä tulee ensimmäinen! Mun ruokailut maanantaiaamusta keskiviikkoiltaan, mukaanlukien urheilut. Täytyy sanoa, että tämän viikon ruokailut ainakaan tähän mennessä eivät ole juurikaan eronneet tavanomaisista ruokailutottumuksistani mihinkään - pääasia että syön terveellisesti ja suht. puhtaasti. Eniten huomiota ruokailuun kiinnitän muotinäytöksien lähistöllä edellisenä päivänä (tällä viikolla perjantaina) sekä tietenkin silloin näytöspäivänä. 

Loppuviikon ruokapäiväkirja tulee sitten ensi viikon alussa, maanantaina luultavasti!

MAANANTAI


53 min juoksulenkki (Pispan portaat)

8:30: Kaurapuuroa ja päällisiä: 1 dl kaurahiutaleita, 2 dl vettä, puolikauhallista suklaan makuista herneprotskua, kookosmannaa, maapähkinävoita, chiasiemeniä, puolikas banaani
+ kahvia mustana

13:00 lounas yliopistolla
salaattia, paljon porkkanaraastetta, tabbouleh-salaattia ja punakaalia, rkl hummusta
Kikherne-kasviskastiketta ja pieni määrä tummaa riisiä

n. klo 15: kahvi jossa loraus Oatlyn iKaffe-kauramaitoa

n. klo 17: 2 riisikakkua, joiden päällä voita sekä 1 paistettu kananmuna ja 1 valkuainen, salaattia ja kurkkua

n. klo 18:30: 3 pientä palaa patonkia, joiden päällä mozzarellaa, pestoa ja tomaattia. +kahvia

n.klo 20: kikhernepastaa, 1 kananmuna, puolikas avokado, kurkkua, kikherneitä ja 1 riisikakku
+ jälkkäriksi 2 pientä siivua banaanileipää

TIISTAI


Päiväretki Helsinkiin ja XS-Nutrition-urheiluravinteen lanseeraustilaisuuteen. Tarjolla oli aamiaista ja kahvia, jota tulikin juotua ihan liikaa...

n. klo 7: Bussissa annos tuorepuuroa: puolikas muussattu banaani, 1 dl kaurahiutaleita, 1 rkl chiasiemeniä, n. 2 dl kauramaitoa + mustikoita. Kahvia tilkalla kauramaitoa

n. klo 9:30: kahvia, vähän hedelmiä ja ruokalusikallinen kreikkalaista jugurttia, yksi leipäsiivu, voita, salaaattia, juustoa, kurkkua ja tomaattia

n. klo 11:45: Lounas Paulig Kulmassa: salaattibuffet + annos nyhtökauraa: salaattia, punakaalia, punajuurta, bataattia, kvinoaa, marinoituja kasviksia. Jälkkäriksi musta kahvi. 

AI ETTÄ oli hyvä salaattibuffet!! Ihan must go -paikka jos miettii Helsingissä hyvää lounasta. Eikä edes mikään ylihintainen siihen nähden, että tarjolla oli ihan superherkullisia juttuja, ja 1 euron lisähinnalla sai lisäproteiinitäytteen - itse päätin ottaa nyhtökauraa, joka sekin oli superhyvää! Veikkaan että myös ilman tuota lisätäytettäkin pärjäisi, "salaatti"pöytä oli niin runsas ja ruokaa sai hakea lisääkin. 😏 Hinnaksi tuli siis 10,90€ + 1€ lisätäytteestä.



n. klo 15: Junassa evääksi Quest Bar (Oatmeal Chocolate chip).

n. klo 18: Iltaruoaksi opiskelijaravintolassa salaattia, pieni nökäre jasmiiniriisiä ja tofu-kasvis-seesamikastiketta + vähän hummusta ja korianteritomaattisalsaa. 1 riisikakku.

n. klo 19: Kaakao: 1 tl raakakaakaota, kuumaa vettä, loraus kauramaitoa ja teelusikallinen kookosmannaa (apua miten hyvää...).

n. klo 20:30: Iltapalaksi banaanipannari, jossa puolikas banaani, 1 kananmuna ja 1 valkuainen. Vähän kookosmannaa (kyllä, taas) ja maapähkinävoita + loput mustikat pakastepussista + 2 pientä siivua banaanileipää.

KESKIVIIKKO


n. klo 6:30: 1 kuppi kahvia, 1 riisikakku jonka päällä sipaisu maapähkinävoita ja muutama siivu banaania.

klo 7: Body Pump ja veteen sekoitettu XS Sports Nutrition Energisoiva juoma - En oo ikinä aiemmin juonut moisia juomia, tää sisälsi mm. BCAA:ta ja kreatiinia. Nyt kun noita Helsingistä mukaani sain, niin päätin että kokeillaan nyt ihmeessä! BCAA-aminohapot siis ilmeisesti auttavat kaikessa yksinkertaisuudessa jaksamaan pidempään ja paremmin - lihakset saa energiaa ja väsymyksen tunne ei tule niin helposti.

n. klo 8:30: 1 dl kaurahiutaleita,  2 dl vettä, 2 rkl XS Sports Nutrition heraproteiinijauhetta, loput puolikkaasta banaanista (muutama siivu). Loraus kauramaitoa ja 1 iso kuppi kahvia.

klo 12: Lounas yliopistolla - runsaasti porkkanaraastetta, kurkkua, vähän punaisia linssejä ja hummusta. Vihreitä papuja ja tofu-kasvispataa. Tilkka oliiviöljyä salaatin päälle.


n. klo 17:30: 1 riisikakku, annos itsetehtyä vegaania pestoa (resepti TÄÄLLÄ), kikhernepastaa ja 1 tomaatti pilkottuna. "Jälkkäriksi" pari pientä siivua banaanileipää ja kupillinen raakakaakaota (1 reilu teelusikallinen raakakaakaojauhetta, kuumaa vettä, loraus kauramaitoa ja teelusikallinen kookosöljyä). 

klo 21: sama iltapala kuin eilen; banaanilettu puolikkaasta banaanista, kananmunasta ja yhdestä valkuaisesta. Päällä pieni nokare kookosmannaa ja maapähkinävoita sekä mustaherukoita. NAM.  

+ Vesimääriä en ole tähän laittanut, mutta juon yleensä joka päivä vähintään 2,5 litraa vetta - yleensä enemmänkin!